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求一份家庭无器械减肥健身的计划。

发布时间:2019-10-09作者:admin来源:本站原创

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  一个月只吃早饭,早晚各30俯卧撑,仰卧起坐。腰部赘肉有减小,手臂肱二头肌也略显成型。一个月减了10kg,体重就开始瘦不下去了。(目前是70kg,23岁,172cm)但本人马上要工作了,属于...

  一个月只吃早饭,早晚各30俯卧撑,仰卧起坐。腰部赘肉有减小,手臂肱二头肌也略显成型。

  一个月减了10kg,体重就开始瘦不下去了。(目前是70kg,23岁,172cm)

  但本人马上要工作了,属于半体力劳动,感觉这样的运动饮食在工作上会力不从心。

  所以现在想求一份家庭室内的减肥健身计划,希望将两者共同结合,最好附带关于饮食的

  健身目标:肱二头肌 腹肌 想锻炼出一个匀称、强壮、干练的身材来,用俗话讲就是身上有点“块儿”

  不适合呼啦圈 ,长跑 跳绳 爬楼梯之类的户外计划(千万别累的我工作不了啊)

  展开全部早上起床了如果不好在户外跑步,那就在家原地跑,记得要通风,至少半小时,跑步是减肥的,增肌的话最好有个哑铃,如果没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐,每天做,分组做,记得锻炼如果是饭前就一定得30到1个小时之后在吃饭,锻炼前得稍微吃点东西,饭后锻炼的线个小时以上,还有不能只吃早餐,还是得按时吃饭,最好是少量多餐,多吃瘦肉,不要吃高热量的东西,最好配合蛋白粉,臂力器肯定有健身作用啊,不过我建议你还是买个可以拆卸的哑铃,哑铃可以锻炼全身基本上所有的肌肉,至于要多少KG起,这个看你自己吧,那个重量让你顶多做个8到12个的样子就可以了,如果 还有什么不懂的请HI我更多追问追答追问俯卧撑和仰卧起坐分几组,每组多少为宜呢?

  俯卧撑和仰卧起坐每天100个 ,分个三组或者四组吧,12306网订票后怎么取票,看你体力来,至于臂力棒最好是每天换不同的动作,因为同一块肌肉是不能天天练习的,得让肌肉休息,臂力器不同的动作练习不同的肌肉,具体我就不说了,网上可以找到,还有如果觉得30KG太轻松了的时候就得去买个重点的,其实最好还是用哑铃也可以 ,其实并不一定要那么准确说要做几组几组,主要是根据每个人的情况来,国际金价高位振荡 天津市金饰价格依旧坚挺锻炼并不是一定得每天要做得累得死去活来,主要是是坚持做

  展开全部唐安麒宇宙饮食法----我看到有很多人通过这个饮食法减了几斤到几十斤.

  午餐/晚餐: 30%主食即饭面肉类+70%蔬菜 (同一餐中肉类与淀粉类不能同时食,比如午餐吃了饭,就不能同时吃肉类; 而晚餐则可以吃肉类,但不能再吃淀粉类; 避免两餐都吃肉类)

  再具体一点的资料你可上她的博客看看. 她公司也出很多产品,但只需要严格按照她的饮食法,不用她的产品也可以的.完全是O花费减肥.

  求一份家庭无器械健身计划表,成都高新区桂溪街道和平社区举办大学生专场招聘会,有表格,这样可以自己登记,督促自己完成运动量身高173cm,体重58kg,是在标准体重的下线。你如果真心想将自己的身体锻炼好 ..

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